雙胞胎天使

    在生活中有許多人，由於工作的要求，經常都需要輪班，甚至長期上夜班。例如超商業、速食業、科學園區工作者、醫師、護士、守衛、警察…

台灣是世界上數一數二的『不夜城』。無疑地，這『不夜城』的封號，是來自輪班工作者的貢獻。

    對於輪班工作者最大的困擾是什麼呢？除了影響到我們與家人相處的時間之外，最受重視的就是『睡眠問題』了。

    由於經常必須面對輪班工作造成的『時差』，久而久之，我們都忽視了輪班工作對睡眠的負面影響，也沒想過要去求助，只無奈地覺得這是『職業病』的一部份。事實上，台灣睡眠醫學學會對於輪班工作者的睡眠健康守則，提供了一些專業的建議。在此，我綜合專業的建議及臨床經驗，甚至是親身經歷，提供給所有的輪班工作者一些小撇步，希望對輪班工作的朋友們會有一些幫助。

1.      順時鐘輪班：生理時鐘要延後，會比提前來得容易。因此，輪班的次序，如果能從白班到小夜班，再從小夜班到大夜班，大夜班再輪到白班，我們的身心調適上會比較容易，會使得工作滿意度上升，工作意外下降。

2.      工作中的小憩：輪班工作中短暫的休息時間，可以降低疲勞、提高注意力，非但不會降低生產量，反而可以增加產能跟滿意度。

3.      睡眠作息安排：固定的夜班工作者(半年以上調動一次)，例如科學園區常見的『做二休二』，應該每週都維持規律的日間睡眠—即使在休假時亦同。至於常換不同班的人，例如超商、速食業、醫護人員…，可以在上小夜班的最後幾天，將睡眠時間開始延後1-2小時，如此會比較容易適應大夜班的班表。至於隨時待命的工作人員，例如值班工程師，則是要隨時利用時間小睡片刻來補充睡眠。

4.      興奮物質：咖啡因、茶、香菸…必須避免在就寢前4-6小時內服用。否則會惡化失眠。

5.      光照治療：夜間工作者工作前即開始暴露在強光下，有助於工作時維持警覺；相反地，下班後則需要配戴太陽眼鏡，寢室也應該使用高度隔絕光線的窗簾或使用眼罩，以幫助日間睡眠。

6.      睡眠環境：關掉電話、手機，使用電話答錄機或語音留言，切斷電鈴，以減少噪音干擾。