雙胞胎天使

期望目標

心理內在語言

1.我想（一定）要這個東西。

1.這個目標或願望一定要實現，絕對不能失敗。

2.我未能如願，真是令我受挫難堪。

2.豈有此理？我這麼努力怎麼可能會失敗？

3.得不到我想要的真是人難以忍受。

3.搞什麼嘛？我心裡真是不舒服，我一定要追究到底。

4.你不應該讓我受挫折，我一定要這樣做。

4.欸，我已經讓步、努力了，總該有些代價吧，不然我怎麼辦？

5.你使我受挫折真是壞透了。

5.太過分，真不給我面子囉，我快氣瘋了。

6.壞人應該被懲罰。

6.這樣不幸的代價，該有個人承擔後果，否則不足以洩我心中之忿怒。

期望目標

心理內在語言

事實上的情形

可以改變的想法

1.我想(一定)要這個東西。

1.這個目標或願望一定要實現，絕對不能失敗。

1.有理想和目標是很好的事情，本來就該努力以赴，並負責任。

1.我可以努力試試看，也許有機會成功；不然再想想怎麼做可以更好。

2.我未能如願，真是令我受挫難堪。

2.豈有此理？我這麼努力怎麼可能會失敗？

2.這世上本來就沒有公平，有的是運氣，未能如願是有可能的。

2.難過是有可能的，可以找人聊聊，或許發現事情有轉寰之處；沒必要把自己弄得如此可憐。

3.得不到我想要的真是人難以忍受。

3.搞什麼嘛？我心裡真是不舒服，我一定要追究到底。

3.就算你追究到底，也未必能如你願，何不放開心情呢？

3.好吧，這是事實，就算生氣也不能解問題；想一想該有沒有資源可以運用，或是那個地方可以改進。

4.你不應該讓我受挫折，我一定要這樣做。

4.欸，我已經讓步、努力了，總該有些代價吧，不然我怎麼辦？

4.也許真的有人要你難堪，聰明的人是不會吃眼前虧，可以再找個機會動動腦。

4.算了，你也有困難，請問現在我們該怎麼做呢？

5.你使我受挫折真是壞透了。

5.太過分，真不給我面子囉，我快氣瘋了。

5.要那面子幹嘛？再說面子是自己取得，不是人家給的，幹嘛氣瘋呢？

5.是我自己把自己惹毛了，在別人面生氣真是丟臉，又沒有幫助，該靜下來想想如何解決吧。

6.壞人應該被懲罰。

6.這樣不幸的代價，該有個人承擔後果，否則不足以洩我心中之忿怒。

6.你不也是在做壞人工作嗎？就算所有壞人都受到懲罰，也於事無補呀。還不如趕快靜下來想一下該怎麼解決。

6.算了，那只是浪費我的力氣去想那些沒營養的事情，人該為自己做的事情負責，他自會受天譴，我也要好好修行。