天阿!原本是應該舒適地過的月子,能讓產婦好好休息調養的機會,到頭來卻弄得慘兮兮,這真的是可憐.而在這些產婦當中經常可發現許多是高知識份子,但她們還是願意去承受這般的”待遇”
究其背後的原因，可規納出最常見的二點: 即希望藉由遵循傳統(古老)坐月子的種種行為與飲食的規範和限制, (1):以避免得到”月內風”,免除日後出現種種的病痛, (2):可將原本不好的體質或身體狀況徹底地改變成好的體質或身體狀況,所謂”一月換一生”!
對於這種幾乎是代代相傳的古老論調,事實上已深植於台灣的許多產婦心中. 不過您若真的這樣子(遵循傳統)去坐月子,難道就可以達到以上二點目的嗎 ? 肯定告訴您這不是絕對的! 而以現今的台灣產婦來說要達到以上二點目的,就非得要將傳統的東西一層不變地去奉行嗎 ?事實上這也是不須要的!
時代一直在進步,我們目前的整個狀況:包括社會經濟,優質環境,身體營養與產科醫療技術等較之古時候都已進步許多了,因此對於傳統坐月子的論調我們應該是去探求其背後的意義,而加以”去蕪存菁”,經過適當修飾之後再運用於目前的坐月子當中. 另外要知道古老的理論有甚多是來自於大陸不同省份,不同地域環境,不同氣候文化,當然會造就不同身體狀況(或體質)的人們(包括產婦),因此對於傳統理論我們更應該好好加以修整以確實能適合於台灣這個海島氣候的坐月子!
那麼目前在台灣一個普通產婦要如何才能較舒適又健康地做好月子呢 ? 這必須要注意三個方面:
(一) 營造一個舒適的月內房: 由於產婦經過了九過多月的懷孕及生產過程,導致其身心俱疲,氣血虧耗,這時應該營造一個舒適的環境讓產婦好好的休養復原,並減少月內感染的機會,因此月內房應該具備以下幾點:
１.寧靜: 剛生產後最忌諱吵雜,吵雜會使精神耗損.
２.空氣流通:月內房內空氣流通及陽光充足對於減少感染是很重要的,尤其台灣是一個海島氣候(較濕熱).
３.陽光充足
４.保持恆溫:產後身體對於環境溫差的適應較不好,因此可利用恆溫裝置將月內房控制在不悶熱(甚至有一點點涼爽)的狀況下,如此最有利於產婦的休養
５.空氣濾清與除濕:台灣有非常多的過敏患者,當然產婦中一定也有許多,因此由於月內房中使用空氣清淨機(HEPA)及除濕機, 當可有效減少塵蹣,空氣中之懸浮過敏粒子,黴菌....等
６.玫瑰花香:玫瑰花具有”柔肝醒脾,理氣解鬱,和血散瘀”的作用,將其插於月內房內,可讓產婦神清氣爽,又可防止及輔助治療產後沮喪和憂鬱. 也可泡玫瑰花茶效果亦佳。
(二) 合理的月內生活起居: 將傳統對於月內生活起居的種種限制與束縛經過合於目前台灣實際情況的修正,使得原本不能做的或不敢做的,變成有條件的可以去做,如此不但能夠免除坐月子的不適,也可避免月內感染,並加速產婦復原.
１.可以洗頭:(絕對可以洗頭,請放心!) 但是必須用溫熱水儘速洗完,並馬上吹乾(熱風),建議於產前減短頭髮(方便整理), 如此就不會導致日後得頭痛,頭風等問題.(請不要被”大家都這麼說”嚇倒了!!)
２.可以洗澡:但是必須用溫熱水淋浴,而不可盆浴(防止感染), 洗完後不得馬上吹風或吹冷氣.如此就不會導致日後全身酸痛.
３.可以做適度運動:產後1-2週就必須開始做適度的產後運動,不要認為完全的臥床休息是最好的,正確的產後運動可促進子宮收縮,排除惡露,並防止子宮脫垂,便秘,及減輕日後之腰酸背痛,而且可改善腹肌鬆弛乳房下垂及提早恢復陰道組織之彈力
月內生活必須避免的一些行為:
１.抽煙 & 酗酒:
２.蹲下:由於懷孕後整個骨盆腔底部的肌肉韌帶已經鬆弛,若常蹲下會加重此一現象,易導致日後發生子宮,直腸或膀胱脫垂,及尿失禁(應力性)現象.
３.抱重物(如:嬰孩):尤其是蹲下或站立時,如此會增加腹壓,易引致日後發生子宮下垂等.
４.過早行房:產後3個星期內應絕對禁止行房, 產後3個星期後應視子宮恢復的狀況而定.
５.熬夜:會嚴重影響體力的恢復.
(三) 適宜的月內飲食與藥膳:
依據中醫理念:凡是食物就有寒熱之別,中藥有補瀉 寒熱之分,中醫治病或調理首重辨證論治,即辨明個別體質差異(如:氣陰兩虛型,脾胃濕熱型,氣血不足型....), 然後根據不同體質給予不同的治療(包括食物與藥物),而不是通通都吃一樣的東西或藥物.所以建議婦女應於懷孕前及產前最少各看一次中醫,以瞭解本身是何種體質,如此於坐月子時才可以更準確地調配飲食與藥膳!在此僅論述一般(普通)體質的產婦該注意的事項:
１.可以喝白開水:放心啦,不會因為多喝水就會導致以後大肚子或冷身 (老一輩有時會如此恐嚇著), 只是在前一週稍限制一下喝水量 (因為剛生產,產婦體內過多的水份會較多排泄出來:產後利尿期).
２.不需全程全酒:尤其要自己哺乳的產婦,酒會經由乳汁而影響新生兒,而且太早吃到酒類,也會增加傷口的疼痛. 另外有些產婦因對酒精耐受能力較差,有發生急性胰臟炎的可能性,須特別小心!
３.均衡的飲食:其實每一種食物都有其營養價值,只要能廣泛攝取不必擔心有任何營養要素會匱乏, 雖然食物有寒熱之別,但是對於一般體質的產婦只要是均衡攝取,她的身體就會自我調節,而不會出現過寒或過熱!吃素的產婦要特別注意補充:維他命B12,維他命D,鈣,鋅及熱能不足,氨基酸較不完全等幾項.
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